hranjivi-dorucak

5 IDEJA ZA HRANJIVI DORUČAK

Da biste pokrenuli svoj metabolizam i započeli dan na zdrav način, pripremila sam vam 5 ideja za hranjivi, ukusni doručak.

Ok, doručak je možda „najvažniji obrok u danu“, ali ko zaista ima toliko vremena da se pobrine da bude i najzdraviji? Dobra vijest je da nije potrebno potrošiti sat ili nešto više na slaganje čitavog niza hranjivih jutarnjih zalogaja. Moguće je odvojiti 5 – 10minuta ujutro da nešto brzo napravite – i to bi mogla biti najmudrija investicija koju ćete napraviti cijeli dan.

U stvari, nedavno istraživanje je pokazalo da, kada doručkujete (ili barem doručkujete smoothie), nivo glukoze u krvi ostaje stabilniji tokom dana, bez obzira na to šta jedete. S druge strane, oni koji preskaču doručak doživljavaju velike skokove i pad glukoze u krvi, bez obzira na to koliko su zdravi kasniji obroci.

Da biste pokrenuli svoj metabolizam i započeli dan na zdrav način, pripremila sam vam 5 ideja za hranjivi, ukusni doručak.

 

Zobena kaša sa proteinima

hranjivi-dorucak-1
SASTOJCI:
  • Zobena kaša 50 g
  • Biljno mlijeko 200 ml
  • Proteini lana 10g
  • Mljeveni lješnjaci 20g
  • L glutamin u prahu 5g
  • 1 mala kašika meda
  • Grožđice 10g
  • Maline ili jagode 50g

KALORIJSKA VRIJEDNOST:

  • 475 kcal
  • UH 53g
  • P 15.8g
  • M 23.9g

 

Omlet sa povrćem

hranjivi-dorucak-2
SASTOJCI:
  • 2 jajeta
  • 70g tikvica
  • 50g paprike
  • 1 kašika maslinovog ulja
  • 1 kriška proteinskog hljeba
  • 1 kašika sjemenki susama
  • 1 šaka rukole
  • 1 komad paradajza

KALORIJSKA VRIJEDNOST:

  • 475 kcal
  • UH 53g
  • P 15.8g
  • M 23.9g

 

Smoothie

hranjivi-dorucak-3
SASTOJCI:
  • Banana 1 komad 150g
  • Ovsene pahuljice 20g
  • Proteini biljni 30g
  • Borovnice 70g
  • Biljno mlijeko 200ml
  • Datule 2 komada
  • Špinat 1 šaka 20g

KALORIJSKA VRIJEDNOST:

  • 451 kcal
  • UH 75g
  • P 21g
  • M 9.1g

Proteinski hljeb sa namazom od humusa

hranjivi-dorucak-4
SASTOJCI:
  • Proteinski hljeb DM 2 kriške
  • Humus 60g
  • Sjemenke bundeve 1 kašika
  • Mikrobilje
  • Zelena salata
  • Paradajz

KALORIJSKA VRIJEDNOST:

  • 480 kcal
  • UH 26g
  • P 29.3g
  • M 27.7g

Krekeri sa namazom od ribe

hranjivi-dorucak-5
SASTOJCI:
  • Krekeri od pira i raži DM 3 komada
  • Sardina bez ulja 80g
  • Kuhano jaje 1 komad
  • Maslinovo ulje 1 kašika

Napraviti namaz tako što ćete sve sastojke smiksati u blenderu ili štapnim mikserom.

  • Rukola
  • Paprika

KALORIJSKA VRIJEDNOST:

  • 508.4 kcal
  • UH 19.6g
  • P 24.8g
  • M 37.5g

Za više recepata zapratite moju Instagram stranicu.

Podjelite ovu objavu

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest